Få bugt med smerter i nakke og skulder
Hvad enten du har fysisk tungt arbejde eller sidder stille ved computeren, har du risiko for at få ondt i nakke og skuldre. Men fat mod. Der kan gøres noget ved smerterne.
Træning med vægte eller elastikker er en god måde at forebygge og mindske smerter i nakke og skuldre. (Foto: Colourbox)
Normalt gælder det for helbredsskader, at det er de lavt uddannede, der har flest gener, men det gælder ikke for ondt i nakke og skuldre. Også de højtuddannede, der sidder på kontor, lider af ondt i nakke og skuldre.
- Man har en formodning om, at hvis man sidder i samme stilling år ud og år ind, så får man smerter. Smerter der gør folk syge, og som kan betyde, at de må blive væk fra arbejde i længere tid, siger seniorforsker Lars L. Andersen, Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø.
Forebyg smerter med motion
Men al erfaring viser, at det ikke hjælper, at du lægger dig i sengen. Tværtimod. Det gælder om at være fysisk aktiv. Også før du får ondt. For jo bedre i form du er, jo mindre risiko har du også for at få smerter.
- Men selv om man med hovedet ved, at det kan hjælpe at træne, kan der være et motivationsproblem. Mange vil nok have svært ved at tage sig sammen til at træne, når de ikke har ondt, siger Lars L. Andersen.
Styrketræning mod smerter
Hører du til dem, der ikke lige kan tage sig sammen til at træne i det daglige, er der alligevel hjælp at hente, hvis du får ondt i nakke og skuldre. For så gælder det om at komme i gang med styrketræningen. Al erfaring viser, at det hjælper. Så er du vedholdende og passer din træning, vil dine smerter enten være mindsket eller være helt forsvundet i løbet af ca. 10 uger.
Hvis du så ikke gider blive ved med at træne, anbefales det, at du gemmer redskaberne, så du kan tage dem frem igen, så snart du har det mindste ondt.
- Vi har fulgt folk i 10 uger efter, at de er holdt op med at træne. Og det viser sig, at selv efter 10 uger har træningen stadig en effekt. Så hvis man ikke kan tage sig sammen til at træne i det daglige, vil det være en god idé med to intensive træningsperioder på ti uger om året, anbefaler Lars L Andersen.
Træn med elastikker eller håndvægte
Hvad enten du har ondt i nakke og skuldre eller blot vil forebygge, kan du bruge elastikker eller håndvægte til at træne med.
Hvis du bruger håndvægte, skal du være opmærksom på, at det ikke må gøre ondt i selve leddet som f.eks. skulderleddet eller håndleddet. Der må heller ikke være stikkende smerter, og hvis du har smerter, der stråler ud fra nakken ud i skulderen, skal du opsøge læge, for at være sikker på, at det ikke er en diskusprolaps.
Hvis du ikke har nogen instruktør, der holder øje med, hvordan du laver dine øvelser, kan du let komme til at lave dem forkert. Derfor er det en god idé at gå sammen med kolleger, så de kan se om du udfører øvelserne rigtigt i forhold til øvelserne på træningsvideoerne, siger seniorforsker Lars L. Andersen.
Læs også: Sådan håndterer du ondt i kroppen
Læs i næste uge hvad du gør, hvis du har ondt i ryggen.