Pas på din krop når du sidder ned
Sund & Job: Allan Aistrup er chauffør og kan mærke, at kroppen er slidt, selvom han kun er 46 år. Se gode øvelser til at ryg og skuldre.
Chauffør Allan Aistrup er i ikke i tvivl om værdien af at have det rette arbejdsmiljø. Han instruerer også nye kolleger i at indstille rat og sæde rigtigt i bussen. (Foto: Magnus Klitten)
Allan Aistrup er buschauffør hos City-Trafik i Glostrup. Det stillesiddende arbejde bag rattet har belastet kroppen, og han kan mærke, at han er slidt, selvom han kun har 46 år på bagen. Passer man ikke på, melder skaderne sig. Derfor er motion vigtig, men også at man indretter arbejdspladsen bag rattet korrekt.
- Jeg instruerer ofte nye kolleger i at gøre en del ud af deres kørestilling. Vi kan indstille rat og sæder i bussen.
- En gylden regel er, at dine lår skal hælde svagt nedad, og dine fødder skal kunne flyttes, uden at du bruger kræfter på det. Og så skal du skifte stilling så ofte som muligt, forklarer Allan Aistrup.
Vibrationer slider på kroppen
Problemer med lænden hos chauffører er almindeligt, fortæller fysioterapeut Lene Mandrup, Gigtforeningen.
- Det er belastende at sidde i den samme stilling i længere tid. Men køretøjets vibrationer slider også.
- De små mikroskopiske vibrationer skader i årenes løb ryggens led. De såkaldte helkropsvibrationer giver smerter, især i ryg og lænd, og kan udvikle diskusprolaps, advarer Lene Mandrup.
3 gode øvelser til ryggen
Sådan strækker du din ryg:
- Stå op, og sæt hænderne i baglommerne med håndfladerne indad.
- Bøj dig langsomt bagover, så du mærker et stræk, uden at det gør ondt.
- Ret dig op, og gentag.
4 gode øvelser til skuldrene
Sådan træner du dine skuldre:
- Stå op, eller sid ned.
- Bøj albuerne i en ret vinkel. Håndfladerne skal være opad og albuerne ind til siden.
- Hold albuerne i siden, mens du fører armene væk fra kroppen, så skulderbladene samles.
- Før armene tilbage, og gentag 8-12 gange.