Få mere overskud uden den store indsats

Bryd den onde kaffecirkel og tag nogle dybe vejrtrækninger. Det er faktisk ikke særlig svært, og det gør dig gladere og sundere på jobbet.

En god måde at tøjle kaffeforbruget på er at skære ned på kaffekopperne sidst på dagen. Så har man også udsigt til en bedre nattesøvn. (Foto: Colourbox)

Dagen føles uendelig. Der er to timer til fyraften. Kaffeautomaten lokker, og det gør slikskålen også. Men med en smule selvhjælp samt disse råd undgår du at komme op at skændes med din dårlige samvittighed.

- Kaffe er et godt dope, som mange bruger hele dagen. Der er ikke noget i vejen med at have et forbrug, men man skal lære sig selv at spørge inden hver kop kaffe, om man virkelig har brug for den nu i stedet for bare at gøre det på autopiloten, fortæller Per Brændgaard, der står bag sundhedskonceptet smaaskridt.dk.

Grunden til dette råd er ganske enkelt.

- Det er især de kopper sidst på dagen, der gør, at du ikke får koffeinen ud af kroppen inden aftenen. Så sover du dårligt, og så har du behov for endnu mere kaffe eller søde sager næste dag for at få energi. Og det behov vokser og vokser, forklarer han.

Små ændringer, stor forskel

Og det er faktisk slet ikke særlig svært at ændre det mønster og få mere overskud i løbet af arbejdsdagen.

- Noget af det bedste er at lære åndedrætsmeditation. Hold nogle små pauser i løbet af dagen, hvor man sætter sig for sig selv, lukker øjnene og får åndedrættet ned i det dybe leje. Det er et godt middel til at stresse ned og langt bedre end at dykke hænderne endnu mere ned i slikskålen, lyder det fra sundhedseksperten.

Det at få tømt hjernen giver nemlig overskud til at vide præcis, hvad man har brug for. Så er der ikke langt fra tanke til handling.

- Sørg for, at frugtskålen står tættere på end slikskålen. Så er det sunde valg mere oplagt, og dermed arbejder dovenskaben med dig i stedet for mod dig, slutter Per Brændgaard.

5 gode til at få mere overskud

Skær ned på kaffen. Så sover du bedre, bliver mindre træt næste dag og får mere arbejdsglæde.

Gå en lille tur på ti minutter. Det giver luft til hjernen, og så stresser du af.

Ryk frugtskålen tættere på end slikskålen. Så vil dovenskaben lokke dig til sundere valg.

Lær at meditere med et roligt åndedræt. Sæt dig med lukkede øjne og træk vejret dybt, til du slapper helt af. Det afstresser.

Lad være med at blive fanatisk. Det vil bare stresse dig endnu mere, hvis du giver dig selv en masse forbud. Alting med måde.