Sov godt og længe nok
Klumme:
Det kan være svært at slukke og lukke for en god dag, når mørket ikke længere falder på til sengetid. Lyset, luften, det lune vejr og fuglefløjteriet giver mange af os følelsen af fornyet energi på et tidspunkt, hvor vi egentligt burde være godt i gang med at sove.
Zzzov godt. En god søvn er vigtig for din sundhed og for din krop. (Foto: Colourbox)
Så længe man er helt ung eller i kortere perioder, hvor det af gode grunde ikke kan være anderledes, vil man kunne slippe af sted med for lidt søvn, uden at det kan ses eller høres på en. Men sundt er det ikke!
Og manglende søvn har en høj pris for alle uanset alder og gode forklaringer.
Din krop til opladning
Søvn er kroppens eneste chance til at lade op og restituere. Det er først, når kroppen er helt afslappet og har været det længe, at mange vigtige processer går i gang. Uden dem kan man godt klare sig et langt stykke af vejen, men på den lange bane går man glip af både forebyggelse mod sygdomme og frembringelse af sundhed.
De hormoner, der styrer vores naturlige appetitregulering, produceres, mens vi sover. En afbrudt søvn nulstiller denne aktivitet og andre lignende, der foregår i mørket forstået på den måde, at de først går i gang igen, når man flere timer senere kommer til det samme sted i sin søvncyklus.
Derfor er det ikke bare vigtigt at få timer nok, men også at søvnkvaliteten bliver så god og uafbrudt som muligt.
En træt krop VIL have fedt og sukker
Efter en nat med et grædende spædbarn eller mange opvågninger følger en dag med konstant lækkersult. Kroppen tolker nemlig trætheden som mangel på energi, og den hurtigste løsning er sukker, mens den sikreste og mest kalorieholdige er fedt.
Med en god nattesøvn efterfulgt af et solidt og sundt morgenmåltid er du godt på vej til en sund og energisk dag.
3 tip til sunde søvnvaner
1. Tag nattøjet på, inden du sætter dig til at slappe af efter en lang dag - så er vejen i seng ikke helt så lang og uoverskuelig, når du bliver træt.
2. Køb et "mørklægnings-rullegardin" til soveværelset - og ørepropper måske.
3. Tænd ikke lys, hvis du skal op at tisse om natten. Fjern alle forhindringer på vejen, inden du går i seng, så du ikke kommer til skade eller vækker resten af familien, når du falder.
Brevkassen: 30 minutter om dagen?
Hej Vibeke
Er det virkeligt rigtigt, at man skal motionere 30 minutter hver dag for at være sund?
Hilsen Tømmermanden
Kære Tømmermand
Alle voksne har brug for minimum 30 minutters fysisk aktivitet hver dag med en intensitet svarende til at gå til bussen, cykle på arbejde eller tage trapperne i stedet for elevatoren og så videre. Det er den ene side af et sundt aktivt liv.
Den anden handler om motion af slagsen, der vedligeholder vores krop og muskler i forhold til styrke og kondition. Hvis man vil motionere på en måde, der øger sundheden maksimalt, skal man op på noget, der ligner 120 minutter om ugen - og helst med en moderat høj puls og en vejrtrækning, der lige akkurat gør det muligt at tale - i korte sætninger med pust og støn.
Mit bedste svar er derfor: Bevæg og bevar dig med gå- og cykelture i hverdagen og motion en time et par gange om ugen.