XL-motion: Kom i form efter julens udskejelser

Når julens hygge, afslapning og masser af gode mad er vel overstået, skal prisen betales. Kom i form efter julen og start det nye år i fuld fart. XL's motionsekspert giver dig gode råd til at komme i gang.

Det er godt at starte let ud - og husk reflekser og lys i vintermørket.

Juleferien står som altid på en velfortjent ferie med "året der gik-shows" i fjernsynet og dejlig mad. Men hverdagen truer, og rigtig mange danskere starter det nye år et par kg ekstra på sidebenene. Hvis du vil af med nogle klejne-kilo eller har et nytårsforsæt om at komme i form, så vær med her.

Sådan kommer du i gang efter nytår

Vi har spurgt Fagbladets motionsekspert Jan Vajhøj om gode råd til at komme i gang med at løbe. Du kan også finde hans forskellige løbeprogrammer til både øvede og begyndere. Hvis folk vil i form efter en dejlig juleferie, hvad kan du give af gode råd? - Start blødt ud. Hvis du vil løbe, så veksel mellem løb og gang, løb og gang, ligesom løbeprogrammet jeg har lavet. Det er vigtigt. - Især hvis du er nybegynder, så lav en aftale med dig selv, for eksempel: Løb to gange om ugen og følg programmet. Så er det, at det virkelig rykker noget. Der vil kun gå kort tid, før du vil se resultater. - Sæt dig nogle overkommelige mål til en start, og tag det derfra. Kom godt i gang med Jan Vajhøjs løbeprogram til både nybegyndere og øvede.

Nemt løbetøj i en kold tid

Skiundertøj: Når det er koldt udenfor, så tag tyndt skiundertøj i kunstof på. En almindelig T-shirt bliver hurtig våd og klam. Skiunderbukser og undertrøjer holder dig varm og transporterer sveden væk fra kroppen. Så kan du nøjes med et tyndt lag tøj udenpå skiundertøjet. Løbe-tights:Hvis du vil købe noget tøj, der er godt at løbe i, så er Tights en god investering. Det er noget særligt stof, der sidder helt tæt til kroppen og kan købes i de fleste sportsforretninger. Hue og vanter: Det er vigtigt at holde sin krop varm. 80 % af din kropsvarme forsvinder gennem hovedet. Bare et par tynde handsker og en hue forhindrer, at du bliver kold og syg.

Pas på i mørket

Lys er ikke så vigtigt, hvis du løber inde i en by. Men på landet og i skoven er det vigtigt. Hav lygter på dig som blinker. Reflekser kan godt blive overset af knallerter, der kører stærkt. Løb mod kørerretningen, især hvis du hører musik, imens du løber. Så du ikke bliver overrasket når biler og knallerter drøner forbi.

Det KAN lade sig gøre

De tre XL motioneister viste i efteråret, at det godt kan lade sig gøre både at komme i form og smide nogle kilo. Og tilmed være glad samtidig. Læs hvordan Carsten, Marek og Vibeke tabte 29 kg.