Guide: Løb dig i form

En rask løbetur kan gøre underværker. Men det kan også være rigtig hårdt. Fagbladet XL har samlet gode råd og løbeprogrammer til tre forskellige typer. Så det bliver nemmere at gå til - eller løbe til.

Vi viser dig vejen med gode løbeprogrammer.

Multimedia: Løb dig i form

En rask løbetur kan gøre underværker. Men det kan også være rigtig hårdt. Fagbladet XL har samlet gode råd og løbeprogrammer til tre forskellige typer. Så det bliver nemmere at gå til - eller løbe til.

Løbeprogram

Måske kan du bruge et af programmerne, ellers kan du lave dit eget ud fra motionskonsulent Jan Vajhøjs forslag.
1) Begynder

2) Er lidt i gang

3) Øvet
Brug det, der passer til dig, eller lav dit eget. Men husk: Start blødt ud, og lad være med at køre for hårdt på. Så bliver det hurtigt en sur pligt.

Tre gode råd

Jan Vajhøj har tre gode råd, til når du skal løbe:

Vand

Lad være med at drikke flere liter vand, lige inden du skal ud. Drik i stedet for vand løbende over hele dagen. Og måske en halv liter, når du har løbet.

Smid kilo

Hvis du løber, fordi du vil tabe dig, så undgå at spise sukkerholdigt mad to timer før du skal løbe og en time efter. På den måde får du kroppen til at tage energi fra kroppens fedt i stedet for at fylde nyt på.

Gode ruter

Du kan gratis bruge iForms løbeguide, hvis du vil lave din egen rute. Her kan du måle afstanden på løbeturen i dit kvarter.

Du kan også finde flotte løbeture nær dig på sundhedsministeriet hjemmeside.

http://www.iform.dk/polopoly.jsp?d=1756&a=10447

http://gangidanmark.dk/gangidinkommune0