Drop bilen og kom i form
Drop bilen til arbejdet og kom i form uden at bruge ekstra tid. Tag cyklen, løb eller spænd rulleskøjterne på. På den måde får du hurtigt den daglige motion.
Tag cyklen på arbejde og få den daglige motion. Hvis der er for langt, så spænd cyklen bag på bilen og cykl de sidste kilometer til arbejde. (Foto: Colourbox)
Anbefalingerne lyder på 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, men du kan godt dele de 30 minutter op i mindre bidder. Det kan være 15 minutters cykling frem og tilbage til arbejdet eller ti minutters gang til bussen om morgenen, ti minutter til supermarkedet og ti minutter hjem.
Hvis du bor for langt væk fra arbejdspladsen til at cykle hele vejen, kan du hægte cyklen bag på bilen og cykle de sidste kilometer. Eller du kan stå af bussen et eller to stoppesteder før du skal af.
Løb eller rul til arbejde
Du kan også prøve at løbe til eller fra arbejde et par dage om ugen.
- Måske er det rarest kun at løbe på vej hjem, så du slippet for at ankomme svedig på arbejde. Så på vej til arbejdet kan du gå, og når du skal hjem, så giv den gas. Og det behøver ikke at være hver dag. Bare et par dage om ugen, siger afdelingsleder Bo Isaksen, Dansk Firmaidræts Forbund.
Hvis du kan lide at løbe på rulleskøjter, så rul på arbejde. Mange steder er der gode cykelstier med fin asfalt.
Motion på arbejdspladsen
Du kan også få dækket noget at dit motionsbehov på arbejdspladsen. Lad være med at tage elevatoren, og når du skal i kantinen, så gå en omvej f.eks. for at hente en kollega.
- Hvorfor ikke også bruge de sidste ti minutter af frokostpausen på at gå en tur med kollegerne mens I stadig hyggesnakker. Eller skaf en bold og gå udenfor og spil i stedet for bare at snakke fodbold, siger Bo Isaksen.
Du kan også få gang i dig selv og kollegerne ved at starte en konkurrence. Anskaf jer skridttællere og konkurrer om, hvem der går flest skridt.