Drop motionen hvis du vil tabe dig
Det er kosten, du skal ændre, hvis du for alvor vil smide kiloene, siger ernæringsekspert.
Vejen til et varigt vægttab er ikke at svede i fitnesscentret. Mange ender nemlig med at slække på motionen. (Foto: Colourbox)
- Der er sundhedsmæssigt gode grunde til at motionere, fordi motion blandt andet forebygger hjertekarsygdomme og diabetes, forklarer Per Brændgaard.
- Men faktisk viser undersøgelser, at man kun kan tabe sig 1-2 kilo yderligere i det hele, hvis man dyrker motion under vægttab.
Drop den hårde træning
En af grundene til, at vægttabet ved motion er så lavt, er ifølge Per Brændgaard, at man ikke holder træningen ved lige.
- Mange starter for eksempwl i fitnesscentre, men efter få uger træner man mindre og mindre, fordi det er for hårdt eller for kedeligt, forklarer ernæringseksperten og skyder skarpt mod alle de motionsprogrammer, som laves til overvægtige.
- Ofte bombarderes overvægtige med, at hård træning er vejen frem til vægttab. Men det er ekstremt hårdt. Og det eneste, mange oplever ved det, er fiaskoer, siger Per Brændgaard og fortsætter:
- Prøv selv at træne med en 30 kilos blyvest, og se, hvordan en træningstime så vil være.
Lad tiden arbejde med dig
Hvis man vil opnå et varigt vægttab, så er der ifølge Per Brændgaard kun en ting, som duer. Og det er at ændre sine kost- og drikkevaner. Og så tager et godt vægttab tid.
Ifølge Per Brændgaard vil man i løbet af otte uger kunne lære at se på sine vaner på en sund måde. Som tommelfingerregel vil tre små ændringer i kost- og drikkevaner kunne give et vægttab på ti kilo over et år.
- Det er vigtigt, at man laver helt konkrete små ændringer ved for eksempel at drikke light sodavand, prøver en mindre fed rullepølse og så videre. Det, man har brug for, er at gå fra slankekur til slankekurs.