Kom godt i gang med at løbe
Vil du gerne tabe dig? Eller trænger du til at komme i form? Så er en løbetur et par gange om ugen effektivt. Læs her hvordan du finder løbeglæden.
Du skal kun have løbet seks til syv gange, så begynder du at få fornøjelse af at løbe og mærker forandringerne i kroppen. (Foto: Colourbox)
- Så det er vigtigt, at du klarlægger dit mål, og hvordan du når det. Mange starter for eksempel med at løbe, fordi de vil tabe sig. Og så er det typisk, at de starter for hårdt op, siger Lars Kristensen, der er personlig træner i træningskæden SATS.
Find et løbeprogram
Derfor er det en god idé at kontakte en træner eller finde et løbeprogram eller en løbecoach på nettet.
Du undgår desuden, at træningen bliver kedelig, hvis du sørger for, at der sker en udvikling. Lars Kristensen anbefaler, at man skriver de positive ting ned, første gang man er ude og løbe og igen efter man har løbet 4-5 gange. Det er en god måde at dokumentere sin succes på.
Vær klar over, at det ikke er nok at løbe én gang om ugen eller hver fjortende dag. Du skal løbe minimum to til tre gange om ugen for, at der kan ske en udvikling.
Løb sammen med andre
Det er smart at løbe sammen med andre. Det får dit fokus væk fra det at løbe til det sociale, til hyggesnakken og får dig til at tænke på andet end din vejrtrækning, og hvor hårdt det er.
- Mange har også succes med musik, fordi det får opmærksomheden væk fra vejrtrækningen. Netop vejrtrækningen er den største udfordring til at begynde med. Og det gælder i de første 10-15 minutter, indtil vejrtrækningen finder sin rytme, siger Lars Kristensen.
Brug desuden kalender, så du får planlagt, hvornår du skal løbe. Her er det godt at løbe om morgenen, hvorimod der kan komme mange ting i vejen, hvis du løber om aftenen.