Sådan stopper du dit smugspiseri

Mest for kvinder: Du kan godt ændre dit spisemønster ved at gå dybere og se, hvorfor det i virkeligheden er, at du har brug for at spise usundt, når ingen andre ser det.

Efter en uge på salat og slankekost kan fristelsen til at smugspise lidt af det usunde være stor. (Foto: Colourbox)

For mange kvinder er smugspiseri ikke et helt fremmed ord. For når mænd oftest sidder og blærer sig med, hvor mange hotdogs de fik konsumeret ved gårsdagens fodboldfest, ja så er kvinder mere tilbageholdne vel vidende, at fire hotdogs med hele svineriet sagtens kan ryge ned. Bare helst når ingen ser det.

- Smugspiseri er et stort tabu, men mange kvinder spiser usundt i smug og spiser så sundt, når de er i selskab med andre, forklarer Marie Steenberger. Hun er ernæringsekspert og forfatter og underviser om, hvordan man kan ændre sit spisemønster til det bedre.

Smugspiseri

For mange repræsenterer maden nogle helt andre følelser end det at spise. Smugspiseri kan handle om kedsomhed eller stress.

Men det kan også handle om, at mange kvinder forbinder det at spise med noget negativt, fordi kvinder ofte er på kur for at kunne leve op til et bestemt kvindeideal. Pludselig sætter hjernen og fornuften ud, fordi man så efter at havde fortæret grøn salat i tre dage bare må have slik og chips indenbords.

- Ofte kan smugspisere lægge strategi for, hvornår næste chokoladeorgie skal finde sted. Men det er meget tabubelagt og skamfuldt. Derfor spiser de også alene og lover sig selv hver gang, at det vil de aldrig gøre mere, fortæller Marie Steenberger.

Du skal mærke efter din krop

Ifølge ernæringseksperten kan man få et indblik i sit syn på mad ved at lave en liste med forbudte og tilladte madvarer. Hos mange vil der ofte være mange ting på forbudtlisten.

- Men kunsten er at kunne droppe forbudtlisten, for du kan for eksempel sagtens tabe dig eller holde den slanke linje ved blandt andet at spise chokolade og ost, fortæller Marie Steenberger.

- Og så skal du igen til at mærke efter kroppens signaler, som for eksempel hvornår du er mæt, hvornår du er sulten og hvornår du har fået nok slik og chips. Via slankekure har vi jo fået tudet ørerne fulde om, hvor meget du skal spise af det ene og det andet, så mange har helt glemt, hvordan det er at lytte til kroppens naturlige signaler.