Får du nok D-vitamin?
Mangel på D-vitamin giver både træthed og muskelsvækkelse og kan forårsage knogleskørhed og hjertekar-sygdomme. Alligevel får cirka hver anden dansker for lidt af det vigtige vitamin. Læs, hvor let du får fyldt dine D-vitamin depoter op
Solen er en god kilde til D-vitamin om sommeren. I vinterhalvåret kniber det dog for mange at få tilstrækkelig med D-vitamin. (Foto: Colourbox)
D-vitamin mindsker risikoen for knogleskørhed, hjertekar-sygdomme og en række kræftsygdomme, og så giver det stærkere muskler.
- Men den primære kilde til D-vitamin er solen, og fordi vi i løbet af få generationer har lavet vores livsstil om ved i stigende grad at arbejde indenfor og blive transporteret bag glas i bil og bus, ja så får vi ikke nok ultraviolette stråler, forklarer han.
- Vi kan jo ikke lave om på vores livsstil, og i Danmark har vi kun sommerhalvåret til at få fyldt vores depoter op til vinterhalvåret, og det kan praktisk talt ikke lade sig gøre at nå.
Spis fede fisk
Men ifølge overlægen er det heldigvis nemt og billigt at komme sin D-vitamin mangel til livs.
- Der findes D-vitamin i fede fisk som makrel, sild og laks, så det hjælper lidt at spise fisk et par gange om ugen, forklarer Lars Hyldstrup.
- Dog er det vigtigt, at man får en daglig dosis D-vitamin tilskud, men vitaminet er billigt og ganske ufarligt at indtage. Man kan næsten ikke overdosere, siger overlægen og henviser til, at man i sommerhalvåret bør spise 25 mikrogram D-vitamin om dagen, mens man om vinteren, hvor solen ikke skinner, skal spise det dobbelte.
Hvis man spiser en daglig vitaminpille, kan man sagtens være dækket ind, hvis indholdet af D-vitamin svarer til den anbefalede dosis.
- Det er bare meget forskelligt, hvor stort indhold D-vitamin pillen indeholder, så der må man lige kigge efter på varedeklarationen.
Ældre skal have mere
De mest gængse symptomer på mangel på D-vitamin er træthed og svækkede muskler. Men begynder man at tage sine D-vitaminer, skal man have lidt tålmodighed, for der kan godt gå en til to måneder, inden vitaminerne begynder at gavne.
Der er også forskel på, hvordan en ung og ældre optager D-vitamin, så Lars Hyldstrup opfordrer ældre til at tage en højere dosis D-vitamin.
-Ældre mennesker har sværere ved at optage D-vitamin i tarmen samt dårlige til at danne D-vitamin i huden, når de får sol. Derfor er det ekstra vigtigt at de får mere, forklarer Lars Hyldstrup og fortsætter:
- Det er aldrig for sent at begynde at tage vitaminet, og der er ingen tvivl om, at rigtig mange mennesker vil få gavn af at begynde nu.