Få bugt med stiv nakke og ømme skuldre
Man kan blive stiv i nakke, skuldre og ryg af at gentage den samme bevægelse igen og igen, når man arbejder. Få her nogle øvelser, der kan hjælpe med at få styr på en stiv nakke og ømme skuldre.
Gentagne arbejdsstillinger kan nemt belaste din nakke, skuldre og ryg. (Foto: Colourbox)
Fysioterapeut Lotte Paarup kommer med et par øvelser, som kan hjælpe med at løsne op i kroppen.
Øvelse der styrker skuldermusklerne
Den første øvelse strækker de typisk stramme muskler på forsiden af skulderen og styrker de svage muskler på bagsiden og mellem skulderbladene. Det skaber bedre balance imellem musklerne, hvilket er vigtigt for den gode holdning.
Sådan gør du: Start med at sætte dig i skrædderstilling på gulvet eller stil dig op med helt rank ryg. Hvis du har problemer med at rette ryggen helt ud, så sæt dig på en pude eller anden forhøjning. Du kan også sidde på en stol fri af ryglænet.
Bøj armene ind foran kroppen, som når du skal lægge armene over kors. Armene skal dog ikke røre ved hinanden - hold den ene arm over den anden med håndfladerne nedad og sænk skuldrene.
Hold den ranke ryg. Vend håndfladerne opad, drej udad i skulderen, så underarmene peger ud mod siderne, imens du holder overarmen i nærheden af kroppen. Drej så langt du kan uden at bevæge med andre steder i kroppen.
Tænk på at bruge musklerne bag på skuldrene samt mellem skulderbladene og gør ryggen lang, lyder anbefalingen fra Lotte Paarup.
Øvelse med elastik
I den næste øvelse, skal du bruge en elastik.
Du skal vikle elastikken omkring et dørhåndtag og stå med front mod døren. Dine ben skal være i hoftebreddes afstand og dine knæ let bøjede. Vikl elastikkens ender om hænderne og stræk armene fremefter.
Bliv stående og før begge arme strakt bagud langs siden af kroppen, så langt du kan, mens du bøjer i benene med ret ryg, som om du skulle sætte dig på en stol bagved.
Mærk at du bruger både arme og ben. Stræk roligt tilbage igen med ben og arme - uden at overstrække i knæene.
Når du er god til øvelsen, kan du trække med skiftevis den ene og den anden arm. Stå med lige meget vægt på begge fødder hele tiden, lad knæene pege lige i retning af tæerne og undgå at vride i kroppen.
Under begge øvelser er det vigtigt, at du trækker vejret så dybt som muligt hele tiden.