Få bugt med rygbøvl
Hårdt fysisk arbejde kan være hårdt for kroppen. Fysioterapeut og træner giver gode råd til at få bugt med øm ryg efter lange dage i gartneriet.
Vær god ved din ryg og lav øvelser, der gør ryggen smidig og stærk. (Foto: Colourbox)
Gør din ryg en tjeneste og få bugt med stivhed og ubehag med nogle enkle øvelser.
Gode øvelser mod rygproblemer
1. En rulletur
Denne øvelse kan du lave i en ledig stund på arbejdet.
Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand og tag en dyb indånding. Start samtidig med at glide hovedet mod brystet og lad så småt brystet glide med nedover.
Begynd på din udånding og fortsæt rundingen af ryggen nedefter. Til sidst har du også bøjet hofterne og hænger med hovedet og overkroppen nedad mod benene.
Bøj knæene, hvis det er nødvendigt. Tag en meget dyb indånding, imens du har overkroppen nede, og rul op hvirvel for hvirvel i rygsøjlen ved udånding.
Til sidst står du lang og rank med ryggen og er klar til at rulle ned igen. Prøv, om du kan mærke alle ryghvirvlerne, når du ruller. Giv dig god tid, siger Lotte Paarup.
2. Havfruen
Tag en pause på fem minutter, mens du sidder ned og arbejder, og lav denne simple øvelse.
Sæt dig som den lille havfrue med benene bøjet til den ene side.
Ret ryggen så godt som muligt og lav en sidebøjning ind over kroppen i føddernes retning.
Ræk lige over med armen og brug vejrtrækningen godt. Mærk et godt stræk på ribbenene og i siden af ryggen. Skift til den anden side.
Ifølge Lotte Paarup, kan du også sidde i skrædderstilling eller på en stol, hvis du har problemer med at sidde som den lille havfrue.
Se flere øvelser fra Lotte Paarup her og på hendes hjemmeside.