Hold igen i hverdagen og nyd i weekenden
Klumme:
Hvis du er træt af dagligt at spise noget, som du bagefter helst ville være foruden, så læs med. Vibeke Lund anbefaler en 5-2 strategi - hold igen i hverdagen og giv plads til lidt af det gode i weekenden.
Det ene udelukker ikke det andet. Prøv 5-2 strategien i 21 dage. Hold igen i hverdagen (5 dage), så er der også plads til et stykke chokolade og lidt god mad i weekenden (2 dage). (Foto: Colourbox)
Heldigvis har vores hjerne det med at fortrænge ubehagelige øjeblikke, som da vi fx snuppede et stykke wienerbrød til afdelingsmødet og senere faldt for fristelsen til at spise chokolade til aftenkaffen.
Alligevel husker vi at minde os selv om, at vi har rygrad som en regnorm, inden vi lukker og slukker for en mandag fast besluttet på, at tirsdag skal gennemleves helt uden fodfejl med sukker- og chokoladeovertræk.
Skeln mellem hverdag og fest
Din rygrad fejler sandsynligvis ingenting, men du mangler sikkert at beslutte dig for helt nøjagtigt, hvordan du vil navigere fra morgen til aften i en sund hverdag.
Beslut dig for en hverdagsstrategi (5 dage), der giver plads i weekenden (2 dage) til at få lidt af det, du undværer i hverdagen. Skriv den ned og følg den som udgangspunkt uden slinger i valsen i 21 dage. Efter tre uger kan du begynde at høste frugterne af din nye strategi, og så er motivationen til at fortsætte i top.
3 gode råd
1. Tænk din dag igennem før du går i krig med den
Husk at have alt det med i håndtasken/handskerummet, som du skal spise, indtil du kommer hjem igen. Hvis du ved, der er kage på arbejdsmødet, så kan du spise lidt inden og have din egen mødeforplejning med.
2. Spring aldrig måltider over
Tre hovedmåltider og to til tre mellemmåltider hver dag. Gulerødder og mandler er gode mellemmåltider, men kombinationen af fuldkornsbrød og frugt er mere optimal.
3. Gå aldrig på indkøb på tom mave
Gå eventuelt straks hen til reolen med Levebrød fra Schulstad og flå en pakke fuldkornsboller op – spis en og betal senere. Hvis ikke du gør det, kommer du til at købe det forkerte.
Vigtigt: Uden regler - ingen undtagelser. Så nyd dem!
Brevkassen: Rødvin og sundhed
Kære Vibeke
Er rødvin sundt?
Hilsen Maibrit J
Kære Maibrit
Alt med måde har sin berettigelse i et sundt liv. Sundhedsstyrelsen anbefaler mådehold og en genstandsgrænse for kvinder på 7 og for mænd 14 pr. uge. Ingen bør dog indtage mere end 5 genstande på en dag.
Kvinder, der er genetisk disponerede for brystkræft, bør ikke drikke alkohol overhovedet, siger anbefalingerne. Rødvin indeholder sundhedsfremmende antioxidanter, og desuden er nydelse og følelsen af livskvalitet vel også værd at gå efter. Det er sundt at være glad, men graden af sundhed er ikke ligefrem proportional med antallet af genstande – tværtimod.
Jeg vil anbefale dig at holde hverdagen alkoholfri for så til gengæld at nyde rødvinen i weekenden.