Sådan passer du bedre på din ryg

Det er trist, men sandt. Hvis du vil have en sund ryg hele livet igennem kræver det både træning og viden om, hvordan du f.eks. løfter rigtigt. Men der er gode råd at hente til at forebygge rygproblemerne.

Træn nogle gange om ugen og hold ryggen smertefri. ((Arkivfoto: Colourbox).)

5 gode råd til at holde ryggen ved lige

Det er spild af dit liv at gå rundt med rygsmerter, og så koster det din arbejdsgiver og samfundet mange penge.

1. Det bedste råd ved at forebygge rygsmerter er, at træne sport to til tre gange om ugen.

Hvis man har et job, der kræver, at man laver gentagne bevægelser og samme arbejdsstilling, så skal man også have en krop, der kan holde til det.

2. Øvelse gør mester. Lav forebyggende rygøvelser. Niels Honore har lavet en pjece til foreningen Danske fysioterapeuter med gode øvelser.

Klik her og få gode råd til at træne din ryg.

3. Husk, at den bedste arbejdsstilling, er den næste arbejdsstilling- altså om du er chauffør eller fabriksarbejder, så ryk rundt på din arbejdsstilling. Sid på den ene balle, spænd mavemusklerne, gå en lille tur i lokalet. Vær så afvekslende som muligt.

4. De vigtigtste muskelgrupper at træne er ikke kun rygmusklerne. Mavemusklerne og bækkenmusklerne er lige så vigtigt.

5. Ryggen er meget kompliceret og ikke et rygproblem ligner et andet. Kontakt derfor din læge eller fysioterapeut, hvis du er i tvivl om, hvad der er bedst for dig og din ryg.

Rygproblemer eller ej. Der findes nærmest ingen farlige rygproblemer. Sådan lyder det fra Niels Honore, der er fysioterapeut ved Fysiocenter Roskilde. Derfor er det bare med at komme ud af starthullerne og få trænet sin ryg.

- Erfaringer viser, at det er få episoder, hvor mennesker mister førligheden ved rygproblemer. Og man kan træne langt de fleste rygproblemer væk, siger Niels Honore, der i sit arbejde hjælper alle fra farbriksarbejdere til forretningsmænd med at holde ryggen ved lige.

Han tilføjer at det bedste man kan gøre for sin ryg er at forebygge skaderne. Når de først opstår, så spiller psyken en stor rolle for, om man kommer over rygproblemerne.

Det kan være meget svært for nogle mennesker.

Hvorfor får man rygproblemer?

Niels Honore pointerer, at man videnskabeligt ikke præcis ved, hvorfor nogle får ondt i ryggen, og andre ikke gør.

Masse af erfaring viser, at der er nogle faktorer, der er med til at give rygproblemer som overvægt, dårlig kondition, forkerte og gentagne løft og arbejdsstillinger.

- Vi er opdraget til at børste tænder for at forbygge huller, men hvis man vil undgå at få "huller" i ryggen, så skal den jo også "børstes". Og det sker for eksempel via en god kondition.

Det kan også være arveligt, at have rygproblemer. Stress og depression gør rygproblemer værre, fordi man har svært ved at overvinde smerterne, når overskuddet ikke er der.

-Når alle de parametre viser, hvordan rygproblemer kan komme, så er det bare vigtigt at se på sig selv og sin arbejdsplads. Så kan man spotte de risikoelementer, der kan give dårlig ryg, siger Niels Honore.