Drop timelang træning - 30 minutter er nok
Er nytårsfortsættet at tabe dig, bør du læse med her. Du behøver nemlig ikke at træne i flere timer. 30 minutters træning om dagen er rigeligt.
(Foto: Colourbox)
Hvis du kan svare ja til de tre ting, så bør du læse videre, for så er der en god overraskelse: Det giver faktisk en større sundhedsfremmende bonus at motionere 30 minutter daglig, end det gør at motionere i en time.
Og ikke nok med det, så giver 30 minutters træning et lige så effektivt tab af vægt og fedtmasse, som det gør at dyrke motion i en hel time, viser forskning fra Københavns Universitet.
30 minutter giver bonus
Det er de 30 minutter, som er omdrejningspunktet for det mest effektive vægttab.
- Vores undersøgelse viste, at mænd der motionerede 30 minutter om dagen tabte sig i gennemsnit 3,6 kilo på tre måneder, mens vægttabet var 2,7 kilo for dem, som motionerede i en hel time, siger ph.d.-studerende Mads Rosenkilde fra Biomedicinsk Institut.
En væsentlig forklaring på, hvorfor 30 minutter er bedre end en times træning er ifølge Mads Rosenkilde, at 30 minutters motion er så overskueligt, at forsøgspersonerne har haft lyst og overskud til yderligere fysisk aktivitet efter dagens motion.
Desuden har forsøgsgruppen med 60 minutter på løbebåndet sandsynligvis spist mere - og derfor opnået et lidt mindre vægttab end forventet.
Kvinder og hormoner
Grunden til, at undersøgelsen er baseret på mænd, skyldes blandt andet, at mænd har et mere stabilt hormonniveau end kvinder. Derfor er gruppen af mænd lettere at måle og sammenligne.
Men ifølge Mads Rosenkilde, så er der andre data med kvinder, som indikerer, at det ikke er træningsmængden, som er afgørende i et vægttab, men mere indholdet i maden.
- Kroppen vil altid forsøge at opretholde energibalancen og derfor modarbejde et vægttab, forklarer Mads Rosenkilde, og understreger at man altid er nødt til at måle folk og ikke kun kigge på vægten.
- Du kan godt have tabt fedtmasse, men taget på i muskelmasse. Så du kan reelt have tabt dig, selv om vægten siger noget andet. Derfor er det vigtigt også at kigge på, om du er gået ned i taljemålet.