Fyld depoterne op før og efter træningen

Klumme: Motion kræver mere end blot energi. Der skal også sund kost til, hvis motionen skal være sund, fortæller sundhedscoach Vibeke Lund. Det nytter ikke at fylde depoterne op med kondivand og Marsbar efter træningen.

Depoterne skal fyldes op både før og efter træningen med nærende kost og drikke. (Foto: Colourbox)Depoterne skal fyldes op både før og efter træningen med nærende kost og drikke. (Foto: Colourbox)

Jeg var en tur i skoven i weekenden og blev helt høj af at se naturen fuld af mennesker, der var ude at dyrke motion. Jeg hilste blandt andet på nogle drenge, som gav den fuld gas på mountainbike.

Senere mødte jeg dem igen, hvor de stod og pustede ud, mens de spiste Marsbar og skyllede efter med kondivand. Øv, tænkte jeg. Efter sådan en hård omgang cykelræs har kroppen brug for det bedste: mad og drikke med vitaminer, mineraler og god energi.

Vi har taget motionen til os som noget, der ikke bare er en sur pligt, men noget der både er rart og sjovt. Desværre er der mange, der har et så snævert fokus på kalorieregnskab, at de glemmer madens betydning, hvis motion skal være sundt.

Maden er vigtigere, end vi tror

I sportsmiljøet er der desværre langt mellem idrætshaller med cafeterier, der sælger noget sundere end pølser, pommes frites, slik og is. Herfra skal lyde en kæmpe opfordring til at støtte de få, der maser insisterende på for at ændre udviklingen og hårdnakket tilbyder sunde alternativer som frugt, groft brød og grønt.

I fitnessverden møder man hyldemeter efter hyldemeter med alskens energi- og proteindrikke og -barer. Mange motionister er heldigvis blevet omhyggelige med kun at fylde vand i drikkedunken, men rigtig mange får ikke fyldt væske og energidepoterne op med sund mad og drikke før og efter træningen.

I så fald er konsekvensen, at der sker nedbrydning snarere end opbygning af kroppen i forbindelse med motion. Sportsskader ligger lige til højrebenet her.

Fif til et par sunde mellemmåltider

Det er vigtigt, at du ikke træner på helt tom mave. Efter træning skal der igen spises god, sund mad, og væskedepoterne skal fyldes op med vand og mælk. Her er et par fif til sunde mellemmåltider før og efter træning:

● Frisk frugt, rugbrød/grovbrød og pålæg eventuelt suppleret med grove grøntsager
● Havregryn med mælk og frisk eller tørret frugt
● Skyr med frisk frugt og fiberdrys
● Rugbrødsmad med leverpostej eller ost og/skinke

Brevkassen: Kræsne børn

Hej Vibeke
Jeg fører en daglig kamp med mine to store drenge og mand om at spise sundt. Jeg løber hele tiden panden mod muren, når det kommer til grøntsager i aftensmaden. De vil kun spise grøn salat eller tomatsalat til aftensmaden og gider ikke kogte grøntsager. Håber du kan give mig nogle gode råd?
Med venlig hilsen den trætte madmor


Kære madmor
Jeg kan godt forstå dine frustrationer. Det er ikke nemt at være den, der hele tiden skal være Ole-opfinder i familien, når det kommer til at få puttet de 200-300 gram grøntsager indenbords dagligt. Et godt tip er at tilsætte revne/blendede grove grøntsager i alle de retter, du laver i forvejen - eller i brødet. Lidt har også ret.
Når dine drenge nu er så glade for salater, så fortsat med det, men lav rodfrugt-salater i stedet for. Spidskålssalat kan sagtens bruges som grøn salat, revne selleri går fint sammen med yoghurtdressing, nødder og tørret frugt. Ovnbagte rodfrugter er også godt som kold salat med dip til. Giv endelig ikke op. Bliv ved med at holde fast i dine gode intentioner!