Sådan bekæmper du vinterdepressionen
Hver ottende dansker lammes ifølge dem selv af sløvsind og tristhed om vinteren. Kun to ting virker med sikkerhed. Lys og antidepressiver.
Vinteren kan blive kold, lang og ensom, hvis vi ikke får lys nok. Lyslamper, gåture og ferier sydpå virker glimrende. (Foto: Scanpix/Reuters/Bogdan Cristel)
Den anden ting, der med sikkerhed virker mod vinterdepression er piller. Men de virker først, når vinterdepressionen virkelig trækker tænder ud.
Derfor får du her fem gode råd til mere lys i hverdagen fra Helle Østergaard Madsen, der er forfatter til en rapport om vinterdepression ved psykiatrisk center København på Rigshospitalet.
5 gode råd mod vinterdepression
1. Gå en tur i frokostpausen
Hvis du ikke er så heldig at arbejde udenfor, så snup en tur i pausen.
- 20 minutter med lys i frokostpausen kan være med til at forebygge vinterdepression. Også selvom det er en grå dag, siger Helle Østergaard Madsen. Du skal dog op på to timer i det fri, hvis effektten skal være helt sikker.
2. Brug lyslampen på arbejdet
En halv time med en såkaldt lyslampe kan være nok. Den kan stå ved siden af computeren, mens du arbejder.
- Man kan i virkeligheden sagtens lave andre ting, mens man får lys og energien tilbage, fortæller forskeren, der anbefaler, at du kigger direkte ind i lyset et par gange i minuttet.
3. Tag med solen sydpå
Hvis alt andet kikser, så tag en lang ferie et sted med sol i løbet af de kolde og mørke måneder.
- Dem, der ved, at de har tendens til vinterdepressioner, kan med fordel planlægge en ferie med sol i løbet af vinterhalvåret, siger Helle Østergaard Madsen.
4. Acceptér en langsommere dag
Dig og chefen får mest ud af, hvis I accepterer, at det af og til bare går lidt langsommere om vinteren.
- Det er noget med at erkende, hvordan man har det, så man ikke stresser unødvendigt over alt det, man ikke når, forklarer forskeren. Hun understreger dog, at en meget generende træthed og tristhed kan skyldes en reel depression, så man derfor skal søge læge.
5. Sov mere
Giv efter, hvis du har et stort søvnbehov. Det kan være nødvendigt med lidt hi, hvis du skal igennem vinteren.
- Folk med vinterdepressioner sover mere, hvilket er modsat folk med en klassisk depression. Så læg det ind i det daglige skema, hvis man har mulighed for det, fortæller Helle Østergaard Madsen.