Send os din bedste slankehistorie

Har du og kollegerne vendt dårlige vaner til gode vaner og smidt overflødige kilo? Så del dine fede slankeoplevelser og vind en ferie. Læs også hvordan en fælles kamp mod kiloene gav bonus på vægten på Flyvestation Aalborg.

Kurt Hall, Brian Niemann Jensen og Henrik Løcke fra Flyvestation Aalborg lavede deres egen slankeklub, smed 90 kilo og har det meget bedre. ((Foto: Kaare Viemose).)

Vær sammen i kampen mod kiloene

Slankekure og vægtstop skal man ikke snakke med tændstiktynde kolleger om. Find i stedet nogle allierede, der ligesom du selv kender til kampen mod de overflødige kilo. Et rigtig godt sted er arbejdet. Her spiser de fleste af os både frokosten - ja måske endda morgen-maden - og vi runder også kaffe-pausen midt på eftermiddagen. På Flyvestation Skrydstrup har Kurt, Brian & Henrik taget hånd om egne kilo. Læs deres historie her. Hvis I sammen kan finde ud af at skifte spandauerne og Mars Bar'en ud med et stykke knækbrød og et æble, giver det sammenhold. Så kan man også stå sammen om at afværge diverse ”morsomme” kommentarer fra dem, hvis tarme er belagt med teflon, så alt ryger lige igennem. En slankeklub, eller en lille slan-kegruppe, kan gøre hele forskellen.

Kolleger, familie og venner er vigtige medspillere, når du fløjter til kamp mod overflødige kilo. Fællesskaber er vigtige, siger sundhedscoach Naima Kirkefeldt. Man kan dele det, der er svært, inspirere hinanden, støtte hinanden og være stolte sammen. Det er for eksempel en fremragende idé at lave og spise sund mad med andre. Nyde farven, smagen og duftene – og ikke mindst synet. Engang imellem at lave sunde madpakker til hinanden på arbejdspladsen kan også være en måde at støtte hinanden på. - Mange synes på forhånd, det er besværligt at lave sund mad. Så er det vigtigt at have en gruppe at lade sig inspirere af.

3 step i kampen mod kiloene

Naima Kirkefeldt er en af mange frivillige i Adipositasforeningen. En forening der arbejder for retten til et godt liv og ordentlige vilkår for overvægtige i Danmark. Så hun kender alt til den evige kilo-kamp, der både handler om selvværd, kost og motion. Og det allervigtigste er at tage fat stepvis: Step 1:Gør det, du altid har gjort. Gør det legalt at spise kagen, chipsene eller det stykke chokolade, du har svært ved at undvære. Men det skal ikke mere være hver dag. Put det, du skal spise, på en pæn tallerken, i et smukt glas eller en skål og nyd det. Lav gerne din egen lille ceremoni, hvor du virkelig nyder alle nuancerne i det, du spiser – uden at læse eller se tv samtidig. Hvis du spiser med dårlig samvittighed, straffer du dig selv dobbelt: Du har både spist det forkerte og gjort dig selv forkert. Step 2 Gør dig klar til nye vaner Du beholder de dårlige vaner, men sætter nye ind samtidig: En gulerod, et stykke frugt, lidt frugtsalat eller en smoothie. Beslut dig for at tage trapperne op og ned fem gange eller dans fem minutter, hvis du elsker musik. Det handler ikke om fitness fem gange om ugen, men om at lave målene små, så de bliver en succes. Step 3 Tag gradvis afsked med det gamle Det er tiden til at fade ned på de dårlige vaner. Det er jo ikke dem, man taber sig af. Lav et sundhedsvane-skema og sæt efterhånden flere af de nye og sundere vaner ind. Mellem en og tre nye vaner om ugen er et passende antal. Sjælen skal med, når du vil tabe dig, og derfor skal du ikke bare skrotte alt det gamle. Mennesker har relationer til mad, ligesom til andre mennesker. - For eksempel kan sukkerafhængige nemt føle, de mister en god ven, hvis det er slut med slik og kager, siger Naima Kirkefeldt.

Kend dine undskyldninger

Få styr på alle de undskyldninger, vi kender. Lav måske endda en liste:

Jeg er træt
Jeg venter til mandag
Det har været en hård dag på arbejdet
Det hele er synd for mig
Jeg har gjort det godt i dag, det skal fejres

Indfør nye former for belønning:

Miks en lækker smoothie til dig selv
Gå en tur i byen
Lyt til fem minutters musik
Tag et varmt fodbad
Giv dig lov til bare at være dig selv i nogle minutter