Spis dig fra en vinterdepression
Kunstigt lys og humørkost kan hjælpe dig til at undgå vinterdepression. Fagbladet.dk har spurgt to eksperter til råds om, hvordan man kommer gennem mørket uden depression.
Fem procent af alle danskere lider af vinterdepression. Lys og rigtig kost kan hjælpe mange. (Foto: Søren Zeuth)
Har du svært ved at komme gennem de sidste vintermåneder med humøret i behold, får du her nogle råd til, hvad du selv kan gøre.
Fagbladet.dk har talt med to eksperter, der på hver deres måde giver råd til, hvordan du kan undgå at blive ramt af en vinterdepression.
Spis dig glad
Den rette kost kan holde en vinterdepression fra døren. Det mener ernæringsterapeut Marianne Fjordgård.
- Foretræk madvarer som kylling, kalkun, fisk, tørrede bønner, linser og brune ris, frem for andre dyriske kødprodukter, skriver hun i en mail til fagbladet.dk.
Disse madvarer får nemlig hjernen til at producere stoffet serotonin. Og et højt indhold af serotonin i kroppen giver godt humør. Som bonus nedsætter det også appetitten og gør det lettere at tabe overflødige kilo.
Desuden er frugt, grønt, gode olier og masser af fisk på Marianne Fjordgårds liste over mad, der styrker humøret.
Hvis du vil vide mere om, hvordan man spiser sig fra en vinterdepression, kan du læse mere i Marianne Fjordgårds bog Spis dig glad (Klitrose 1999).
Lys i mørket
Det er mørkt, når vi tager på arbejde og det er mørk, når vi kommer hjem. For lidt lys er også grunden til, at vi bliver deprimerede om vinteren.
- Folk, der lever længere sydpå, har jo slet ikke problemer med vinterdepressioner, siger Jette Balskov, administrationschef i Depressionsforeningen.
Hun råder til, at man holder sin ferie sydpå om vinteren.
- Selv en uge i solen holder længe efter, man er kommet hjem igen, siger hun.
Hvis man ikke har mulighed for at rejse om vinteren kan en lys-terapi lampe være en god løsning.
- Arbejdsgiverne burde installere lamperne på arbejdspladsen. Jeg er sikker på, at det ville hæve effektiviteten blandt medarbejderne.