Stop med at lyst-spise
Sund & Job: Nye vaner skal få buschauffør Krisztina Gulyas til at stoppe lyst-spiseriet. Og tabe 10 kilo.
Buschauffør Krisztina Gulyas vil gerne ændre spisevaner, så hun kan nå målet om at tabe 10 kilo. (Foto: Magnus Klitten)
- Jeg har den dårlige vane, at jeg kan blive ved med at spise. Det er svært at holde op, når jeg er i gang, og så får jeg spist alt for meget, siger 28-årige Krisztina Gulays, som til daglig er buschauffør hos Arriva.
Hun er sammen med syv andre 3F'ere med i "Sund på arbejde", hvor det handler om at ændre livsstil permanent. Men Krisztina Gulays erkender, at det er svært.
- Jeg kan begynde at spise, selvom jeg ikke er sulten. Derfor vil jeg spise mere regelmæssigt og kun spise, når jeg er sulten. Og når jeg er mæt, skal jeg holde op med at spise i stedet for bare at blive ved.
- Jeg er også begyndt at handle ind, når jeg har spist, i stedet for at gøre det, når jeg er sulten. Ellers bliver jeg alt for fristet af impulskøb, siger Krisztina Gulays.
5 bedre indkøbsvaner
1. Vi spiser, hvad vi køber. Lav derfor dine indkøbsvaner om.
2. Køb, hvad du har brug for, ikke hvad du har lyst til.
3. Lav en indkøbsseddel og hold dig til den.
4. Køb ind, når du er mæt, ikke når du er sulten. For så bliver du fristet.
5. Køb ind efter bytteprincippet. For eksempel groft i stedet for lyst, frugt i stedet for kage, og så videre.
6 gode spisevaner
1. Spis, til du er mæt, men ikke overmæt.
2. Spis langsomt.
3. Øs op i køkkenet, og spis ikke mere, end du har øst op.
4. Spis mest tidligt på dagen, så er du ikke så sulten om aftenen.
5. Spis flere små måltider i stedet for få store.
6. Spis frugt og grønt.
Undlad at falde i sukkerfælden
Sukker er vanedannende. Og de fleste af os har vænnet kroppen til større mængder sukker, end vi har brug for. Derfor skal kroppen vænnes fra igen.
Du kan erstatte en del af slikket og kagerne med frugt og nødder.
Når kæmpeposen er åbnet, bliver den som regel spist. Så køb ikke magnum plader chokolade og XL poser slik.
Lader du dig alligevel friste, så spis små mængder af lækre, søde sager, når sukkertrangen bliver for stor.