Brug 10 minutter på at stresse af
Øvelser:
Spændte muskler giver ømme led og muskler, hovedpine og utilpashed. Men ti minutters afspænding om dagen kan gøre en forskel. Fagbladet 3F giver dig gode og lette øvelser.
Ligesom stress er ømme muskler nærmest en naturlig gene hos danskerne. Men sådan bør det ikke være. For ømme muskler hænger nemlig sammen med stress. Og for at afstresse sindet skal musklerne også slappe af, forklarer fysioterapeut Annliv Toft.
- Mange er kronisk anspændte i deres stressmuskler, som er skuldre og nakke, kæbe, mellemgulvet og hoftegriberne. Det er vigtigt, at man lærer at spænde af i de muskler for at få et større velvære, forklarer Annliv Toft.
- Når musklerne er kronisk spændte, så stresser de. De får så at sige ingen næring, men affaldsstoffer lagres i musklerne. Det betyder, at musklerne er ømme, og det kan faktisk give hovedpine, forklarer Annliv Toft.
Vi kender korrekte arbejdsstillinger
I sit job som fysioterapeut møder Annliv utallige danskere, som har et job, der er fysisk krævende. Det er lige fra tjeneren til sosu-medhjælperen.
- Jeg tror ikke, at den moderne sosu-medhjælper, rengøringsassistent og så videre ikke har lært alt om arbejdsstillinger, men der er ikke tid til at tænke over det i arbejdssituationerne, forklarer Annliv Toft.
Og mange slapper heller ikke af, når de endelig har fri. Så er der familie og praktiske ting i huset, som også skal klares.
- Men hvis man tager ti minutter af sit liv, hvor man kun skal koncentrere sig om sin vejrtrækning, afspænding og udstrækning, så giver det simpelthen musklerne mulighed for at få næring.
Vi kender ikke vores egen krop
Der er kun en vej til afslappede muskler, og det er, at vi gider at arbejde med dem. Så når vi tager fat i at afspænde muskler, så er det alfa og omega, at vi laver øvelserne med kvalitet.
- Hvis man laver øvelserne med kvalitet, så kan man afspænde på ti minutter, så man ikke bliver helt skør i hovedet af at bruge så lang tid på øvelserne.