Giv dit barn gode søvnvaner
Børns gode søvnvaner er forældrenes ansvar, forklarer en af Danmarks førende søvnspecialister Jan Ovesen.
Overlæge Jan Ovesen understreger, at det kan tage tid at lære sine børn nye søvnvaner, hvis de har en uhensigtsmæssig søvnrutine. (Foto: Colourbox)
Sådan lyder det fra mange forældre, der har en vildbasse, som er svær at lægge til ro, når der skal soves.
Men faktisk er det en dårlig undskyldning for, at barnet ikke har fået en god søvnrytme, forklarer overlæge Jan Ovesen, der er overlæge hos Scansleep og en af Danmarks førende søvneksperter.
- Får man gode søvnvaner, så bliver det naturligt at sove godt. Man skal introducere en god søvnrytme og tage sig tiden til at lægge barnet til at sove, forklarer han.
Tal med dit barn
Ofte er det i 2-3 års alderen, at det begynder at glippe med den gode søvnrutine, fordi barnet har sin egen vilje. Det kan derfor blive en kamp om at sove.
- Man skal huske at have tiden og tålmodigheden til at lære barnet den gode søvnrutine, forklarer Jan Ovesen.
- Det kan sagtens tage en time at lave aftenritualet med barnet. De skal have opmærksomhed og kærtegn, og så skal man snakke med dem.
Børn i voksealderen har nemlig brug for at tale om, hvad de har oplevet hele deres dag, fordi de på den måde får bearbejdet deres oplevelser.
Vigtigt med ritualer
Det er vigtigt, at barnet har samme ritual hver aften, så derfor er det misforstået godhed at lade barnet være længe oppe i weekenden.
- Børn lever meget på rutiner, fordi de faste elementer i hverdagen giver tryghed. Derfor er det vigtigt med faste aftenritualer som bad, oplæsning osv., forklarer Jan Ovesen.
Og det kan sagtens tage en til to uger at indkode nye søvnrutiner, fordi børnene vil protestere og prøve grænser af.
- Men ved man, at barnet er tørt, raskt, mæt og har fået væske, så må man insistere og sige stille og roligt, at mor og far sidder inde i stuen. Derpå kan man hele tiden forlænge ventetiden, før man går derind, med et par minutter.